przed po

[...] nadgarstki 4 x 12 10 8 6 Barki Wyciskanie zza glowy 1 x 15 3 x 10 8 6 Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 8 6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 8 6 Wznosy jednoracz przed soba 3 x 10 8 6 Wznosy boczne hantelkami lokcie jak najwyzej 3 x 10 8 6 Szrugsy ze sztanga 3 x 10 8 6 Triceps Wyciskanie w waskim uchwycie 1 x 15 3 x 12 10 8 [...]

[...] mi jeszcze co bedzie lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ? Czy moze to i to powinno sie pojawic w diecie i najlepiej było by abym zmieniał- raz to, raz to. I czy olej lniany = orzechy włoskie ? PS: Wegle w DT zwiekszac w posiłkach przed czy po treningowych ? Czy moze to nie ma znaczenia ? Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-13 20:49:06

wez no xplode przed treningiem oraz po treningu jakieś mono albo jabłczan( radziłbym treca jabłczan albo mono multipower).

Co do masy, to nie ma znaczenia, mam kumpla co fajka przed i po treningu obowiązkowo, a byk, że ho ho, także nie ma problemu. Inna sprawa, że zdrowie jest tylko jedno, płuca też

Czyli jak>?? można kopcić xD to mi leży ale coś czuje po sobie, że jak zajram przed to nawet gorsza pompa mi nachodzi

[...] nie dojeżdża do mety, chyba po raz trzeci w tym sezonie. Brakuje szczęścia doświadczonemu Niemcowi. Wygląda na to, że Ferrari wraca do gry :-P szczerze mówiąc na 10 okrążeń przed metą byłem pewien, że zwycięstwo odniesie Alonso, a więc tym większe słowa uznania dla Maldonado i dla całego zespołu Williamsa :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu [...]

ja preferuję 1st dawka po przebudzeniu i druga okolo 5-7 h później lub około godzinę przed treningiem

w trakcie dnia trudno o pusty zoladek - poza okresem przed sniadaniem wiec w realnym zyciu ma to mniejsze znaczenie spozycie po posilkach jedynie moze spowlaniac dzialanie co w tym przypadku ma male znaczenie - dzialanie preparatu kumuluje sie z czasem :D

Zamiast tego 'izoltu' wprowadzilabym normalny posilek bialkowy: kura/indyk/ryba. Ewentulanie zostaw go po treningu. Jesli chodzi o trening to w twoim przypadku zjdalabym cos przed cardio, nie rob je na czczo.

[...] poprawi Ci wydolnosc BCAA - jego 'prace' bardziej zobaczysz jak bedziesz na redukcji, choc to nie znaczy, ze na masie bedzie bez uzyteczny ZMA - poprawia na pewno sen White blood sie nie wypowiadam. Mozesz przejsc na mono, ale bierz wg. mnie najlepiej w DT przed treningiem, albo po w sumie, albo wtedy i wtedy, sam juz mam metlik co do tego :D

[...] Gainerka to sobie mozna dac zaraz po treningu 30b z 60ww i tyle (400kcal). Braki w kaloryce latwo uzupelnic dodajac dobrych tluszczy do posilkow. Mozna pis krople zoladkowe przed ale to na krotka mete. Dodasz areoby to apetyt powinien rosnac. Co do testa to kluj najpierw te 250 co 5 dn, pozniej zagescisz czestotliwosc inj. HCG bz obowiazkowo jak [...]

Ja nie liczylem, ale z tego co napisales wydaje sie bardzo duzo. Najlepiej bedzie jak policzysz, nie zajmie Ci to wiecej niz 15min. Pamietaj zeby produkty wazyc przed obrobka a nie po.

DT. Cm3 5g przed i 5g po treningu DNT. 5g rano

5g rano/przed treningiem(to już zależy od ciebie) i 5g po treningu dnt rano 5g

ok czyli najlepiej po śniadaniu witaminy a cm3 jednak lepiej 30 min przed treningiem niż rano?

Tak o to mi właśnie chodziło, w 20 g sawa jest ok 5 g krety więc będzie przed i po treningu 5 g zwykłego mono, a jak się skończy saw za 1.5 miesiąca to będę myślał co dalej ;). Dzięki Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-18 14:22:39

hm, nie mam takiego odczucia. Posilek przedtreningowy jem okolo 2.5 godziny przed treningiem, a potrenignowy 30min po treningu

A mam jeszcze pytanie - Jak bym jadłospis rozłożył bardziej na szkołę, tak o: Śniadanie, 07:00 Płatki z mlekiem Twaróg lub jajka Śniadanie w szkole: Chleb żytni razowy Szynka z indyka/kurczaka Ogórek, szczypiorek Obiad: Ryż/kasza/makaron z oliwą Mięso - schab/pierś kurczaka Surówka z pomidorów Przed treningiem: Ryż/kasza/makaron z oliwą Tuńczyk [...]

Czyli przed treningiem nie jeść już mięsa i ryżu ? Tylko 20 minut po ?

przed treningiem i po masz jeść mięso lub rybe lub jaja i ryż czy kasze bądź makaron najlepiej zupy jak ma się zmarnować to jedz ale w większości nie ma za wiele wartościowych rzeczy chyba że dużo warzyw jest to ok ale to nie to samo co świeże